Witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zdecydowałem się na aeroby po treningu siłowym. Wybrałem trening 5x5 3 razy w tygodniu i zaraz po nim aero 30min. Czy wrzucić po siłowni bcaa z carbo/vitargo, czy samo bcaa? co do bcaa to prawdopodobnie będzie to Premium Nutrition BCAA+GPower albo BCAA z PVLa a może zarzucić BCAA przed aerobami i glute [...]
Witam Co sądzicie o takiej ogólnorozwojówce. Trening polegał by na robieniu każdego ćwiczenia po 2-3 serie.Pięć razy w tygodniu a sobota same aeroby. Chodzi mi o cały sprzęt który jest na siłowni. Narazie zrobiłem tak poniedziałek i wtorek w ponad 3 godziny...+30min aeroby. Zakwasy są ostre.
[...] miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności przy utrzymaniu zadowalającej [...]
[...] PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 2-3 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). Co tydzień zwiększamy czas aerobów o 5min. 2.Przykładowy trening A a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty [...]
[...] Ćwiczylem prawie rok, do maja splitem 3 raz w tyg. Potem już tylko od czasu do czasu. Uprawiane inne sporty: sportowcem nie jestem ale średnio raz, dwa razy w tyg jakieś aeroby się trafią. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miarę dobrze wyposażona siłownia Dieta: brak ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g [...]
[...] kaloryfer dalej widac,ale mniej i po bokach brzuch sie rozrosl i teraz zastanawiam sie czy jeszcze pasc sie przez te 2-3 tygodnie do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby (planuje skakanke 3 razy w tygodniu i cwiczyc brzucha codziennie,a i dodam ze na silke chodze 4 razy w tygodniu) czy juz powoli zrzucac? Ogolnie sie boje ze mi pospada [...]
[...] zamiennik weglowodanow kasze gryczana, makaron razowy a jako zamiennik tluszczu slonecznik. Kupuje rowniez rodzynki i nieraz dorzucam garsc do obiadu. W tygodniu 3-4razy aeroby ze wzgledu na treningi pilki noznej. Zmieniony przez - tkkf w dniu 2011-09-12 18:16:41 Zmieniony przez - tkkf w dniu 2011-09-12 18:26:48 Zmieniony przez - tkkf w dniu [...]
[...] : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam... Po masie przyszedł czas na zgubienie tłuszczyku, mam go na brzuniu i boczkach... a to nie ładnie wygłąda... Aeroby zazwyczaj wykonuje naczczo, ewentualnie po treningu i tak rowerek jest pięć razy w tygodniu,około 1h, ponadto dwa razy w tygodniu biegi (w miejscu) około 20min i raz w tygodniu basen 40min. Diete mam dobrą, białka około 2,5 - [...]
[...] Jego dane: Wiek 27, staż 9 lat (4 lata kulturystyka, od 5 lat zabawa w strong man), wzrost 184, typ: mezo/endo, waga 133-138, trening siłowy 4x w tygodniu~ 80minut, aeroby 3x w tygodniu~ 40minut. KALORIE 3392 BIAŁKO 289,8 2,1/kgmc TŁUSZCZE 179,4 1,3/kgmc WEGLOWODANY 155 1,1/kgmc Liczyłem zapotrzebowania [...]
[...] inne formy aktywności: biegi Odżywianie: ogulnie to jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] z hormonami rozmyślałem o tribulusie,zma czy coś na podniesienie serotoniny choć depracha mnie nie dopadła od miesiąca ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu fbw + 3 x w tygodniu aeroby po 40 minut po treningu ale odebrałem dziś wyniki które wyszły jak poniżej niby wszystko ok choć shbg podniesione ponad normę a jednak nie ok [...]
[...] na mase + raz trening na TRX'ach). Poza treningiem mam spokojny tryb zycia(praca siedzaca) Wiem, ze proces pozyskiwania masy miesniowej jest dlugotrwaly ale jaki jest sens tak sie wyginac z dieta jak wszystko co mi przybywa to smalec. Prosze napiszcie mi co jest zle. Od poniedzialku dorzuca 3x w tygodniu aeroby z nadzieje, ze cos to pomoze.
[...] cykli sterydowych: 1 cykl na 100 tabsach mety Trening: Hmm... cóż 3x w tygodniu trening masowy Pon: klata + bic , śr: nogi + tric , pt: plecy + bary / + 2x w tyg aeroby. Cel cyklu: w miare możliwości dobra masa przy nie dużych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 msc Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] 9 brzuch I teraz pytanie jak to odpowiednio ułożyć. Treningi bede wykonywał w poniedziałki środy i piatki ( we wtorki, czwartki i soboty będzie rower (nie stacjonarny) ew aeroby ew rower stacjonarny w przypadku deszczu itd.). Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? Jestem po przeczytaniu kilku [...]
[...] czego bym nie zniosl. Nie trenuje na silowni i nie zamierzam , mam problem co do diety bo jesli wybiore redukcyjna to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy. *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem na [...]